Hoe start ik met afvallen?

Om te bepalen hoe je het beste kunt starten met afvallen, stel jezelf de volgende drie vragen:

1. Past het dieet in mijn gezin, in mijn werk en in mijn leven?
2. Kan ik het dieet langdurig volhouden?
3. Kan ik zelfstandig afvallen of heb ik een stok achter de deur nodig?

In deze podcast ga ik dieper in op deze drie vragen en help je op weg om jouw belangrijkste vraag te beantwoorden: hoe start ik met afvallen? Het is overigens mijn allereerste (video) podcast, dus vergeef mijn gehakkel ;-)) Je kunt de podcast hieronder beluisteren via Spotify of bekijken op Youtube.

Past het dieet bij mij?

Het internet staat vol met diëten, dus ik kan me heel goed voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Om te bepalen wat voor jou de beste manier is om te starten met afvallen, beantwoord je allereerst de vraag:

Past het dieet in mijn gezin, in mijn werk, in mijn leven?

Eet je graag in de avond samen met je gezin of partner, dan zijn diëten waarbij het avondeten afwijkt geen optie, zoals bij een proteïnedieet (een dieet met maaltijdvervangers). Vind je het belangrijk om een voorbeeld voor je kinderen te stellen, dan past een dieet gebaseerd op gezond eten beter bij jou. Bekijk deze gezonde avondrecepten ter inspiratie voor afvallen met gezond eten.

Intermittent fasting

Intermittent fasting is op dit moment erg trendy, maar besef je goed dat je ook dan op andere tijdstippen eet dan je gezinsleden. Dat kan niet alleen ongezellig zijn, maar misschien ook niet het voorbeeld zijn dat je aan je kinderen wil geven. Maar aan de andere kant kan intermittent fasting juist een uitkomst zijn met je werk.

Ik tref steeds meer mensen in mijn begeleiding die veel eetmomenten lastig krijgen ingepast in een drukke dag. Dan is intermittent fasting wel een goede oplossing als je wilt starten met afvallen. Je moet het wel kunnen trouwens, want met window frame van 6 tot 8 uur kun je op de momenten buiten die tijdspanne een vervelend hongergevoel krijgen. De kans dat je jezelf te buiten gaat, is wel groter dan.

Dus ga even naar welke voorwaarden stelt een dieet en kan ik dat makkelijk inpassen in mijn levensstijl.

Kan ik het dieet langdurig volhouden?

Je kan uit paniek wel een sapkuur of een detoxkuur gaan volgen met de bedoeling dat je graag kilo’s wil gaan afvallen. Dat is prima als je een paar kilootjes kwijt wil, alhoewel ik ook dan betwijfel ik om dit soort programma’s te volgen. Echt diëten, dus als je echt flink wat kilootjes kwijt wil: 6, 8, 10, 12 kilo. Dan adviseer ik wel echt om een dieet te gaan volgen wat je langdurig goed vol kunt houden. In plaats vanuit een paniek peeuw reactie te kiezen voor een strik dieet met snel resultaat.

Ik ben nog van de generatie van de meneer Cactus Show. Daar had je mevrouw Stemband en die had dan een paniek peeuw reactie op het moment dat er iets engs gebeurde. En die paniek peeuw reactie die hebben wij eigenlijk ook op het moment dat wij een weekend veel te veel hebben gedaan. Je voelt je tonnetje rond op maandagochtend en je wil direct af van dat gevoel. Je ziet het ook terug op de weegschaal, er zit zo anderhalf kilo bij. Je schrikt.

Verander je leefstijl

Dan hebben we dus de paniek peeuw reactie, er moet nú iets gebeuren. En vanuit die paniekreactie ga je vaak een verkeerde keuze maken in een dieet. Je wil graag starten met afvallen en kiest voor een kortdurend en snel resultaat in plaats van gedegen plan dat je langdurig vol kunt houden. Je valt met een sapkuur of detox echt niet al die kilo’s af die je er graag af wilt hebben. Daarnaast wil je die afgevallen kilo’s natuurlijk ook niet meer aankomen. Een dieet waarmee je je een verandering maakt in je leefstijl geeft meer kans van slagen in het behouden van je behaalde gewicht.

En waarom zou je die hele makkelijke kilo’s aan het begin van je dieet er met zo’n strikt programma af willen krijgen? Iedere vrouw weet dat als je start met afvallen, het begin altijd heel hard gaat. Met welk dieet je ook start. Als je dan tóch overweegt om een sapkuur of iets te doen, doe dat dan vooral op een punt tijdens het afvallen waar je even blijft happeren in gewichtsafname. Of voor die allerlaatste kilo’s, die je er heel moeilijk afkrijgt.

Het is overigens wel prima om een dieet te starten met een aantal cleansing dagen. Slinc doet dat in de vorm van een appeldag. Je lichaam even rein te maken van afvalstoffen en optimaal klaar maken voor een stukje vetverbranding. Het is slechts één dag en het is de start van je dieet.

Vermijd een keuze uit de paniek peeuw reactie en kies niet voor iets kortdurends en snel, maar kies voor een eetprogramma dat je langdurig vol kan volhouden.

Heb ik hulp nodig met afvallen?

Vraag jezelf af of je zelfstandig een dieet kunt volgen of dat je (persoonlijke) begeleiding nodig hebt. Een coach die je wekelijk weegt en samen je programma doorspreekt. Dat bieden wij als Slinc in de vorm van Slinc coach, waar je onder persoonlijke begeleiding kunt afvallen. Jouw coach is jouw stok achter de deur met soms een motivatiegesprekje, geeft je tips en wijst je op de dingen die niet goed gaan.

Ben jij iemand die heel gedisciplineerd is dan is een dieet zelfstandig thuis volgen een prima keuze om te doen, zoals bijvoorbeeld Slinc. De Slinc startbox heeft een duidelijk instructieboek met eetschema en een lijst met producten waar je uit mag kiezen. Heel duidelijk en makkelijk zelfstandig thuis te volgen.

Mijn advies voor afvallen

Als je stilstaat bij deze drie vragen beperk je heel snel je keuze in dieet en kom je tot een programma dat goed bij jou past. Mijn ervaring als afslankcoach is dat afvallen met gezond eten het beste resultaat geeft op lang termijn. Je houdt een dieet op deze manier gemakkelijk lang vol, je hebt geen honger en het vormt een goede basis voor een blijvende leefstijl verandering. Als je het lichaam voedt met alle macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten functioneert het lichaam optimaal. Je zwengelt je verbranding aan door om de 2-2,5 uur voedzaam te eten. Je stofwisseling schiet omhoog, dus ook je vetverbranding en dat geeft weer precies wat je wilt: een hoge gewichtsafname.

Een hoge stofwisseling zorgt dus voor het hoogste resultaat in afvallen. Daarnaast zorgt het om de 2-2,5 uur voedzaam eten voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Hoe stabieler de bloedsuikerspiegel is, hoe beter je afvalt. Dit zijn de principes van het Slinc programma, afvallen met gezond eten.