Welk dieet is het beste?

Afslank- en voedingscoach Rachel Hulshof

7 november 2025 – Je wil graag afvallen, maar met zoveel aanbod in diëten is het niet gek dat je jezelf afvraagt: werkt dit dieet wel echt? Zeker als je al vaker iets geprobeerd hebt, snap ik dat je niet zomaar overtuigd bent.

Het beste dieet is een dieet dat bij jóu past. Het gaat erom dat jij een dieet goed vol kunt houden, zonder honger gevoel en frustratie. Dat het past bij jouw leven, je gezin en je werk. Stel jezelf daarom drie belangrijke vragen.

Zo bepaal je het beste dieet voor jou

Stel jezelf deze drie vragen om te ontdekken welk dieet het beste bij jou past:

1. 1. Past het dieet in mijn gezin, werk en leven?
      Als je graag samen met je gezin eet, dan is een dieet met aparte maaltijdvervangers (zoals shakes of repen) vaak niet handig. Vind je het belangrijk om een goed voorbeeld te geven aan je kinderen, dan past een programma gebaseerd op gezond, normaal eten beter bij jou.
   2. Kan ik het dieet langdurig volhouden?
      Diëten zoals sapkuren, detoxen en maaltijdvervangers lijken aantrekkelijk omdat je snel resultaat ziet, maar vaak kom je daarna net zo snel weer aan. Zeker als je wat meer kilo’s kwijt wil, heb je een eetpatroon nodig dat je op de lange termijn kunt volhouden. Een programma dat niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om je gewicht vast te houden.
   3. Kan ik zelfstandig afvallen of heb ik begeleiding nodig?
      Sommige vrouwen kunnen prima zelf aan de slag, anderen hebben een stok achter de deur nodig. En dat is helemaal oké. Begeleiding helpt om gemotiveerd te blijven, zeker als het even niet zo snel gaat of als de verleiding groot is om te stoppen.

Maar misschien ben jij iemand die prima zelf aan de slag kan. Als jij voldoende hebt aan een duidelijke dieet instructie, kun jij makkelijk zelfstandig het programma volgen. Je weet van jezelf dat als jij weet wat je moet doen, je het volgt zoals het er staat. Je weet dat je de discipline hebt om je eraan te houden. Herken jij jezelf hierin? Dan past een dieet dat je thuis zelfstandig kunt volgen natuurlijk helemaal prima bij jou.

Wil jij meteen starten met zelfstandig afvallen met gezond eten? Slinc heeft een duidelijk instructieboek, eetschema en voedingslijst.

Je kent dat vast wel, die maandagochtend ‘nu-moet-ik-echt-starten-met-afvallen!’ Na een weekend vol etentjes en wijntjes sta je maandag op de weegschaal en je schrikt. Niet alleen van de weegschaal die uitslaat, maar ook je kleding zit veel te strak. Die broek gaat niet meer dicht, je voelt je tonnetje rond. Die paniekreactie zorgt er vaak voor dat je kiest voor een minder eten of streng dieet in de hoop dat de kilo’s snel verdwijnen. Maar dat is precies wat je niét moet doen.

Starten met een streng dieet zorgt er vaak voor dat je later in de week volledig voor de bijl gaat. Het levert ook zelden blijvend resultaat op. Je verliest in een korte tijd alleen vocht in plaats van vet en binnen de kortste keren is het er weer bij.

Een dieet moet niet aanvoelen als afzien of als een straf. Geloof me, je kunt ook zeker resultaat halen én genieten van lekker en gezond eten.

Wat maakt een dieet effectief?

Een dieet werkt pas echt als je het langere tijd vol kunt houden. Als jij bijvoorbeeld niet zonder brood kunt, is een streng koolhydraatarm dieet waarschijnlijk geen succes. En te streng beginnen? Dat houdt je misschien een paar dagen vol, maar honger is altijd de spelbreker.

Daarom draait een goed dieet niet om razendsnel resultaat, maar om gezond eten dat je op de lange termijn volhoudt. Kies voor verse, onbewerkte producten zoals groenten, fruit, vis, vlees, eieren en peulvruchten. Die geven je energie, zorgen voor een vol gevoel en zitten boordevol vezels. Je lichaam raakt hierdoor beter in balans en je hebt geen last van cravings of vervelend hongergevoel.

Afvallen draait in de basis om minder calorieën eten dan je verbrandt, maar hóé je dat doet, maakt het verschil. Vermijd eenzijdige diëten die te weinig voedingsstoffen bevatten, zoals extreem koolhydraatarm of vetarm eten. Je lichaam heeft koolhydraten, vetten én eiwitten nodig om optimaal te functioneren. Gezonde vetten — zoals uit olijfolie, noten, pitten, zaden en vis — zijn zelfs nodig om vet te verbranden. Eiwitten helpen je langer verzadigd te blijven en behouden je spiermassa tijdens het afvallen.

Als afslankcoach adviseer ik daarom altijd een gebalanceerd dieet: eentje dat voedzaam is, energie geeft en goed voelt. Ik begeleid al bijna 20 jaar vrouwen op deze manier met Slinc. Afvallen met gezond eten én op gewicht blijven.

Ik zie als afslankcoach veel ontwikkelingen in diëten, maar ik ben zelf voorstander van afvallen met gezond eten. Je voedt het lichaam op deze manier met alle voedingstoffen. Je krijgt alles binnen wat je nodig hebt. Zorg daarnaast voor regelmatige eetmomenten over de dag heen. Drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes en in de avond nog een kleine snack. Hierdoor schiet je stofwisseling omhoog en daarmee ook je vetverbranding. Je ziet eindelijk resultaat op de weegschaal.

Niet alleen die kilo’s vliegen ervan af, maar jij voelt je ook heel goed. Omdat je het lichaam voedt en alle onzuiverheden weglaat, schiet je energie omhoog. Je concentratie is veel beter, je voelt je helder in je hoofd en je slaapt veel beter.

Een effect dat je direct een eerste week al ervaart als je start met afvallen met gezond eten. Ik begeleid dagelijks vrouwen die afvallen met een uitgebalanceerd dieet. En steeds weer zie ik: een goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten werkt het beste voor je lichaam én je hoofd. Dit is voedzaam voor je lichaam en daarmee ook de meest gezonde keuze als dieet.

Wil jij meteen starten met afvallen met gezond eten? Bekijk dan de Slinc startbox en ontdek hoe jij in 4 weken al 4 tot 5 kilo kunt afvallen.