Afvallen bij onregelmatige diensten en nachtdiensten

Afslankcoach Rachel Hulshof

Je lichaam functioneert het beste op ritme en routine. Een regelmatig eetpatroon, dus op vaste tijden eten en voldoende rust, zorgen ervoor dat je stofwisseling optimaal kan werken. Bij wisselende diensten raakt dat natuurlijke ritme verstoord.

Wanneer je ’s nachts werkt terwijl je lichaam eigenlijk wil slapen, raakt je biologische klok uit balans. Dat merk je aan alles: je energie schommelt, je slaapt minder diep en je lichaam gaat zuiniger om met energie. Je stofwisseling vertraagt, terwijl je ondertussen vaak wel actief bent. Lopen, tillen, zorgen, scherp blijven – dat kost allemaal energie.

Dus het is juist belangrijk om te blijven eten als je wakker bent. Dus ook tijdens een avond- of nachtdienst. Yvonne (32 jaar) werkt in de zorg en ondanks haar onregelmatige diensten viel ze haar kilo’s af met Slinc. Ze vertelt over haar ervaring in dit Youtube filmpje.

Waarom stoppen met eten je niet helpt afvallen

Misschien denk je dat minder eten in de avond of nacht helpt om af te vallen. In de praktijk gebeurt vaak het tegenovergestelde. Als je te lang niets eet, zakt je bloedsuikerspiegel en schakelt je lichaam over op spaarstand. Je lichaam houdt juist vet vast in plaats van dat je vet verbrandt.

Door te eten zorg je er juist voor dat ook tijdens de avond of nacht je stofwisseling hoog is. Het voelt misschien tegennatuurlijk, want zeer waarschijnlijk ervaar je niet eens honger op dat moment. Maar je bent wakker op een moment dat je eigenlijk al zou moeten slapen, dat is voor jouw lichaam ook tegenstrijdig. Door juist wél te eten, ondersteun je het lichaam juist in een hogere stofwisseling.

Blijven eten is dus geen tegenwerking van je afvalproces, maar juist een voorwaarde om vetverbranding mogelijk te maken.

Het juiste eetritme bij onregelmatige diensten

Bij afvallen met Slinc draait alles om het ondersteunen van je stofwisseling met een vast eetritme. Ook als je werkt op ongewone tijden.

Overdag eet je om de 2 tot 2,5 uur. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgt ervoor dat je lichaam continu energie krijgt. In de avond en nacht ligt de stofwisseling iets lager. Daarom is daar een interval van ongeveer 3 uur voldoende.

Ben je ’s nachts wakker en actief, dan blijf je eten. Je energieverbruik is hoger dan wanneer je slaapt, dus je lichaam heeft brandstof nodig. Niet in grote hoeveelheden, maar wel regelmatig. Het laatste eetmoment bestaat altijd uit fruit en zuivel. Dit is licht verteerbaar en helpt je lichaam richting rust, ook als je daarna pas gaat slapen.

Wil je direct zien hoe een eetschema met Slinc eruitziet tijdens een avond- of nachtdienst? Bekijk hier het voorbeeldschema voor afvallen met Slinc bij onregelmatige diensten.

Kun je ’s nachts wel afvallen?

Ja, ook tijdens nachtdiensten kun je afvallen. Je stofwisseling draait ’s nachts iets langzamer dan overdag, maar staat zeker niet stil. Zolang je je lichaam regelmatig voedt en grote pieken en dalen voorkomt, blijft vetverbranding mogelijk.

Wat dit proces vaak saboteert, zijn lange periodes zonder eten, leven op koffie of het gevoel dat je alles ‘moet inhalen’ zodra je dienst voorbij is. Structuur en timing maken hier het verschil.

Structuur brengt rust – ook met wisselende diensten

Yvonne (32) werkt in de zorg en had door haar wisselende diensten geen vast eetritme. Afvallen lukte niet en ze merkte dat ze vaak veel te weinig at. Ze vertelt: “Slinc heeft mij rust en structuur gebracht in mijn dag, ook met wisselende diensten. Het vraagt wat voorbereiding, maar juist dat gaf me stabiliteit. Ik viel eindelijk mijn kilo’s af.”

Door het eetritme van Slinc verdween het constante trekgevoel. Ze hoefde minder te improviseren en gezonde keuzes werden vanzelf makkelijker. Niet omdat ze strenger werd voor zichzelf, maar omdat haar lichaam kreeg wat het nodig had. Bekijk hieronder haar ervaring met afvallen met onregelmatige diensten op Youtube.

Afvallen met onregelmatige diensten vraagt voorbereiding

Afvallen terwijl je wisseldiensten draait vraagt om een andere aanpak. Voorbereiding speelt daarin een belangrijke rol. Weten wanneer je eet, wat je eet en dit afstemmen op je diensten geeft rust in je hoofd én in je lichaam.

Met Slinc hoef je dit niet zelf uit te puzzelen. Je krijgt een duidelijk eetschema die aansluit bij jouw werktijden, of je nu overdag, ’s avonds of ’s nachts werkt.