Afvallen na vakantie: start zeker niet direct!

Afslank- en voedingscoach Rachel Hulshof

Ik hoor het je denken: ‘Waarom zou ik nog wachten met afvallen na mijn vakantie?!’ Omdat de weegschaal vaak een vertekend beeld geeft na een vakantie. Je lichaam houdt vocht vast door lang stilzitten van een terugreis en je hebt een ander eet- en drinkritme gehad. Dat kan zomaar 2-3 kilo schelen. Dat is dus géén vet, maar vocht en tijdelijk gewicht.

Bekijk hieronder mijn video met 3 redenen waarom je niet direct moet starten met afvallen na je vakantie. In deze video leg ik uit:

1. Waarom je lichaam eerst moet herstellen van je reis
2. Hoe je vocht vasthouden voorkomt
3. Wanneer je wél kunt beginnen voor het beste resultaat

Lees daarna vooral verder, want hieronder geef ik je uitgebreide tips én vertel ik hoe je die vakantiekilo’s gezond en blijvend kunt kwijtraken.

Waarom je beter kunt wachten met afvallen na je vakantie

Vergis je niet in die vertekende vakantiekilo’s op de weegschaal, dat zijn zeker niet alleen maar vetkilo’s. Die eerste kilo’s ben je heel erg snel kwijt, omdat het alleen vocht is. En waarom zou je daarvoor direct heel streng aan een dieet starten, als je die eerste vakantiekilo’s ook heel makkelijk kunt afvallen met gewoon gezond eten? Er spelen drie dingen mee die het gewicht op de weegschaal tijdelijk hoger maken:

1. Vocht vasthouden na je reis

Of je nu uren hebt gevlogen of lang in de auto hebt gezeten: je lichaam houdt vocht vast door het lange stilzitten. Zeker na een vliegreis kan dit zomaar 2 tot zelfs 3 kilo schelen. Stilzitten zorgt ervoor dat je veel vocht vasthoudt. In een vliegtuig is dat helemaal erg. Ik heb zelf altijd zowat olifanten pootjes als ik uit een vliegtuig kom!

Dat zijn kilo’s die je ziet op de weegschaal, maar dat is geen vet, maar vocht. Dat verdwijnt echt de eerste 2 tot 3 dagen vanzelf weer als je weer regelmatig over de dag gezond eet en in beweging komt. Geen streng dieet dus, gewoon even je normale eetritme weer oppakken. Je ziet met de dag die weegschaal naar beneden schieten!

2. Ander eet- en drinkritme op vakantie

Tijdens je vakantie eet je vaak meer zout (denk aan restaurantmaaltijden), drink je misschien vaker alcohol, een lekker ijsje of toetje en snack je misschien ook meer. Dat verandert je vochtbalans én je spijsvertering. Je lichaam heeft even tijd nodig om weer terug te schakelen naar je normale ritme.

3. Jetlag en verstoord slaapritme

Ben je verder weg geweest en heb je een jetlag? Dan heeft je lichaam nog meer hersteltijd nodig. Slaaptekort en een verstoord ritme beïnvloeden je hormonen, waardoor afvallen lastiger is. In dat geval is het slim om een week te wachten voordat je echt gaat diëten.

Daar kan ik uit eigen ervaring over meepraten na terugkomst van onze rondreis in Amerika. De eerste dagen ben ik ’s nachts wakker en is mijn ontbijt om 03.00 of 04.00 uur al!

Mijn advies voor afvallen geldt niet alleen ná je vakantie

Het beste is natuurlijk om vakantiekilo’s te voorkomen. Wat veel mensen verrassend vinden: mijn advies is niet alleen om ná je vakantie even te wachten met afvallen, maar ook op je vakantie je dieet los te laten. Afvallen op vakantie raad ik af, juist om vakantiekilo’s te voorkomen.

Zo zorg je dat je vakantie én de periode erna veel relaxter verloopt, zonder schuldgevoel en zonder onnodige kilo’s.

Wat je wél kunt doen direct na je vakantie

De eerste 2 tot 3 dagen (of een week bij een jetlag) gebruik je om je lichaam te laten acclimatiseren. In die periode kun je al veel doen om die eerste vakantiekilo’s kwijt te raken, zonder streng dieet.

• Eet weer regelmatig (ontbijt, lunch, avondeten en gezonde tussendoortjes)
• Drink 1,5 tot 2 liter water om vocht af te voeren
• Kies voor voedzame maaltijden met groente, fruit, eiwitten en gezonde vetten
• Beweeg dagelijks, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen
• Herstel je slaapritme door op vaste tijden naar bed te gaan

Vaak verdwijnen de eerste kilo’s vanzelf zodra je weer in je normale ritme zit. Kun je wel wat hulp gebruiken in een goed eetritme van gezond eten? Slinc Fase 3 Balans helpt je met een goed eetritme van gezond eten. Ik gebruik het zelf ook als guideline voor mijn dagindeling van gezond eten. Fase 3 Balans helpt je normaal om goed op gewicht te blijven en in dit geval dus om je eerste vakantiekilo’s af te vallen.

Vakantiekilo’s afvallen pak je zo aan

Heb je die eerste paar dagen na je vakantie achter de rug? Dan is het hét moment om gericht te gaan werken aan het verliezen van je overige vakantiekilo’s. Dit zijn vaak wel vetkilo’s die je echt bent aangekomen van het lekkere vakantieleven. Alle exta’s als de wijntjes, de Italiaanse pizza en de verfrissende ijsjes.

Belangrijk hierbij is dat je niet te streng bent voor jezelf en dat je pas start tot je uit je ‘vakantie modus’ bent. Als je na je vakantie nog vrije dagen thuis hebt, blijft dat vakantiegevoel. Zeker als het hier ook nog lekker weer is. Bijkletsen op terras, barbecue hier, borreltje daar. Dus ik adviseer om pas te starten met echt een dieet als je weer in een gedisciplineerd ritme zoals met je werk of kinderen die weer naar school gaan. Dat werkt altijd beter om een dieet goed vol te houden.

Zo start je met afvallen na je vakantie

Het belangrijkste is dus om te onthouden: spring niet halsoverkop in een streng dieet zodra je thuis bent. Dat is gewoon echt niet nodig. Gun je lichaam eerst de tijd om te herstellen van je reis en weer in balans te komen. Kies liever voor een manier van afvallen die je ook ná het verliezen van je vakantiekilo’s kunt volhouden.

Met afvallen met Slinc werk je aan:

• Gezond eten met normale producten (geen shakes of maaltijdvervangers)
• Een makkelijk eetritme dat past in je dagelijks leven
• Uitgebreid startpakket met instructieboek zodat je weet wat je moet doen
• Ondersteuning van plantaardige supplementen voor verantwoord afvallen
• Blijvend resultaat, zonder terug te vallen in oude gewoontes

Zo raak je niet alleen die vakantiekilo’s kwijt, maar zorg je er ook voor dat ze niet terugkomen. Je bent altijd in de gelegenheid op te starten met het de startbox van Slinc voor 4 weken. Hier zit alles in op direct thuis zelfstandig aan de slag te gaan. Super handig. Wil je graag een completer plan? Check in de Slinc tool welk pakket het beste bij jouw doel past.