Gratis verzending & volgende dag in huis
Onze klanten geven ons gemiddeld een 4.7
Op gewicht blijven na afvallen – zo doe je dat!
Op gewicht blijven
Afslankcoach Rachel Hulshof
1 oktober 2024 – Die kilo’s kwijt raken lukt vaak wel, maar het gaat vaak mis in het op gewicht blijven na afvallen. Vrijwel de eerste vraag die ik krijg als Slinc afslankcoach is: als ik mijn streefgewicht heb behaald en ik stop met mijn dieet, kom ik die kilo’s dan niet meteen weer aan? Slinc helpt je na afvallen ook in op gewicht blijven.
Pas deze regels toe
‘Maar hoe doe je dat dan: op gewicht blijven?’ Hoor ik je denken. Laat ik je meteen even geruststellen. Eigenlijk is het heel simpel, alleen moet je gewoon even weten hoe het moet. Er zijn 1001 manieren om je kilo’s kwijt te raken, maar wie heeft ons ooit geleerd hoe je op gewicht kunt blijven na afvallen?
Er zijn slechts 2 regels de belangrijkste basis om je gewicht goed stabiel te houden:
- Wijk niet af van je eetschema op gewicht blijven
- Gun het lichaam de tijd om te herstellen
Op gewicht blijven met 80 / 20
Slinc heeft een makkelijk en duidelijk eetschema voor op gewicht blijven en doorloop je in twee fasen: Stabiliseren en Balans. De basis van deze eetschema’s is een verhouding van 80% voedzaam en 20% niet-voedzaam.
Voedzame eten zijn alle voedingsmiddelen die die het lichaam voeden met voedingstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen, koolhydraten, eiwitten en vetten. Alles wat nodig is om je lichaam optimaal te laten functioneren. Denk aan fruit, groente, volkoren producten, noten, vette vissoorten etc. Niet-voedzame producten daarentegen verzwakken juist het lichaam en je immuunsysteem en veroorzaken vaak ook schade. Dat resulteert in allerlei kwalen en klachten, zoals ook overgewicht.
Maar waar gaat het dan mis?
Op gewicht blijven gaat goed, totdat je een weekend volledig uit de bocht vliegt. Misschien ook wel veel meer dan dat je je had voorgenomen. Het was én de borrel én een etentje én een stuk taart op de verjaardag. Dat gebeurt, geloof me, dat gebeurt mij ook!
Gevolg is wel dat je je op maandag enorm opgeblazen voelt. En dat gevoel moet meteen weg. Dus je start op maandag weer met wat je kent uit een dieet. Een licht ontbijt, vooral geen koolhydraten en veel groente. En dat is nu precies wat je níet moet doen als je op gewicht wilt blijven.
Op gewicht blijven na koolhydraatarm dieet
Uit een paniekreactie ga je weer crackers eten of laat juist koolhydraten helemaal weg. Je verlaagt daarmee dus je voedzame basis (80% voedzaam). Het lichaam krijgt minder brandstof binnen, maar wel meer rotzooi (20% niet-voedzaam). Tegelijk verlang je wel van jouw lichaam dat die precies hetzelfde blijft doen. Dat gaat dus niet.
Je kunt niet met minder brandstof (70%) méér rotzooi (30%) verwerken én tegelijkertijd ook nog eens een hoge verbranding vasthouden. Nu werkt het lichaam enorm ingenieus en zal dit direct voor je proberen op te lossen. Maar daar heeft het lichaam wel brandstof voor nodig. Dus wat doet je lichaam: die gaat vragen om meer voedingstoffen.
Vragen om voedingstoffen
Omdat jij blijft volhouden met minder en koolhydraatarm eten, gaat het lichaam roepen en uiteindelijk zelfs schreeuwen. Dat vertaal jij op woensdagavond in: ik trek het niet meer, ik trek alle kasten open en vreet alles wat los en vast zit.
Dan wordt de eet verhouding zo scheef (60%-40%) en dat kan je lichaam niet meer bolwerken. Dat is het moment dat het lichaam vetten gaat opslaan en jij dus in kilo’s weer aankomt.
Na afvallen op gewicht blijven
Dus de clue van op gewicht blijven is: wijk niet af van je eetschema voor op gewicht blijven. Hoe slecht het weekend ook was of hoe opgeblazen je je ook voelt. Ga niet paniekerig heel licht ontbijten of lunchen. Ga niet minder eten en laat ook niets weg uit je eetschema voor op gewicht blijven. Hoe zwaar je je ook voelt of wat de weegschaal ook zegt. Het is juist belangrijk dat het lichaam blijft voorzien van brandstof. Voedzaam eten dus.
Op deze manier blijf je het lichaam voeden met voldoende voedingstoffen. Je stofwisseling en dus je verbranding blijft hiermee hoog. En dat is juist wat je wil. Je lichaam kan hierdoor namelijk ook veel beter alles verwerken wat er in het weekend teveel aan niet-voedzaam is binnengekomen. Dus juist voldoende voedzaam blijven eten, is belangrijk. Wijk niet af van je eetschema voor op gewicht blijven.
Gun het lichaam tijd om te herstellen
Het is dus belangrijk dat je niet afwijkt van het eetschema voor op gewicht blijven. Daarnaast is er nog een tweede belangrijke regel voor een stabiel gewicht: gun je lichaam de tijd om te herstellen.
Het weekend begint vaak op vrijdagavond met borrelen. Dus we doen er eigenlijk drie dagen over om ons zo tonnetje rond te voelen. Hoe fair is het dan eigenlijk dat wij van ons lichaam verwachten dat dat gevoel in één dag weer weg is?
Als je lichaam er drie dagen over doet om jou zo een gevoel te geven, gun het lichaam dan ook drie dagen de tijd om van dat gevoel af te komen.
Schiet niet meteen in een paniek en gun je lichaam de tijd om te herstellen. Durf lange termijn te denken en handel niet meteen met een quick-fix. Je hebt hierboven kunnen lezen dat dat er uiteindelijk toe leidt dat je juist weer aankomt.
Ja! Ik wil op gewicht blijven
Wil jij graag op gewicht blijven, maar weet jij niet goed waar je moet beginnen? Slinc helpt jou met Fase 2 Stabiliseren en Fase 3 Balans. Stapgewijs maak je de overstap van afvallen naar op gewicht blijven. Heb je een ander dieet gevolgd dan Slinc? Geen probleem. Je kunt voor op gewicht blijven gewoon vervolgen met Fase 2 en 3 van Slinc.
Eetschema op gewicht blijven
Meer voedzaam eten zorgt ervoor dat je gewicht stabiliseert. Slinc Fase 2 en 3 begeleidt jou hierin. Met duidelijke instructieboeken met een eetschema, een voedingslijst, welke regels je moet aanhouden, waar je op moet letten etc Je maakt een overstap van mager en light producten naar meer volwaardige producten eten zoals volkoren brood, volle producten, noten, vette vissoorten, 48+ kaas etc.
Je zet met Fase 2 een eerste stap in een basis eetprogramma waarin je weer halfvolle producten leert eten. Ook is er weer ruimte voor af en toe wat lekkers. Een frietje, een wijntje, een lekker toetje.. net waar jij moeite mee hebt om te weerstaan. Je eet in een verhouding van 80 voedzaam : 20 niet voedzaam.
Op gewicht blijven met Slinc
Je gaat met Fase 3 een laatste stap maken in op gewicht blijven. Zo mag je zelf meer keuze maken in wat je eet. Waar word je blij van? Als je geniet van wat je eet, houd je het makkelijker vol op langere termijn. Maak van elke dag een feestje.
In deze Fase leer je hoe je een goede balans kunt vinden in voeding en tóch kunt genieten van lekkere dingen. Ook het mentale proces is hierin opgenomen. Hoe komt het dat je afvalt en dan toch weer aankomt? Waar ga je toch elke keer de mist in? Je zet een laatste stap in gedragsverandering, een andere mentaliteit en denkwijze. Maar ook hoe je omgaat met situaties als stress, vakantie en feestdagen.
Ben jij op je streefgewicht en wil je graag meer ondersteuning in het op gewicht blijven? Met dit pakket Slinc Fase 2 Stabiliseren en Slinc Fase 3 Balans heb je alles in huis om goed op gewicht te blijven. Heb je een ander dieet gevolgd dan Slinc? Geen probleem! Ook dan kun dit pakket jou ondersteunen met normaal eten en op gewicht blijven.
Na afvallen op gewicht blijven met Slinc
Ik ben niet alleen afslank- en voedingscoach, maar ook ervaringsdeskundige. Ik was zo’n eeuwige lijner met eetbuien. Inmiddels ben ik niet alleen 19 kilo lichter, maar ik voel me bevrijd van het verstrengelde web van eten. En die rust en bevrijdend gevoel, dat gun ik iedereen. Laat Slinc ook jouw reis zijn naar een blijvend en gezonde levensstijl waar jij je fijn bij voelt. Van afvallen tot op gewicht blijven.
Afvallen doe je samen
