In de overgang en toch afvallen. Ja, dat kan!

Afslank- en voedingscoach Rachel Hulshof

16 mei 2025 – Je wil graag afvallen maar nu je in de overgang zit, merk je dat het gewoon helemaal niet meer lukt. Je komt eerder aan dan dat je kilo’s afvalt. Dat is niet alleen ontzettend frustrerend, maar je gelooft op een gegeven moment ook niet meer dat afvallen in de overgang mogelijk is.

Ik begeleid als afslank- en voedingscoach vrouwen in afvallen en kan je met 18 jaar ervaring met zekerheid zeggen: je kunt als vrouw echt wel afvallen in de overgang. Of het nu gaat om extra kilo’s of gewicht dat je gewoon niet af krijgt nu je in de overgang zit. Ook jij kunt afvallen. Sterker nog, vrouwen in de overgang doen echt niet onder aan resultaten in afvallen van een 25-jarige.

Door de overgang ligt je hormoonhuishouding overhoop en dat merk je aan alles. Niet alleen je lichaam die ineens van vorm verandert, maar misschien heb je ook last van andere overgangsklachten, zoals humeur schommelingen, slecht slapen, pijnlijke gewrichten, opvliegers etc. Overgangsklachten verschillen per vrouw en heb je niet altijd invloed op, maar waar ik je wel mee kan helpen, is afvallen in de overgang.

Hoe werkt afvallen in de overgang?

Wat vooral belangrijk is als je in de overgang bent, is dat je iets anders gaat doen dan je gewend bent. Dat eeuwenoude dieet trucje werkt ineens niet meer. Waar je voorheen altijd goed afviel, lukt het ineens niet meer. Hoe kan dat nou? Het lichaam moet getriggerd worden tijdens de overgang. Pas dan gaat de stofwisseling omhoog en daarmee ook de vetverbranding, waardoor jij kan afvallen.

Maar waardoor kom je eigenlijk aan in de overgang? Dat je aankomt, heeft alles te maken met de hormoonhuishouding die verandert.

Overgang en hormonen

In de overgang of menopauze maken je eierstokken minder oestrogeen aan. Een hormoon dat onder andere zorgt voor een gezonde huid, stevige botten, een goed humeur en een gezond libido. In je vet wordt ook oestrogeen aangemaakt. Je lichaam houdt tijdens de overgang dus meer vet vast om het oestrogeengehalte op peil te houden. Maar dat betekent niet dat je niet kan afvallen in de overgang.

Bekijk hieronder mijn Youtube Short over de verandering van de hormoonhuishouding van de vrouw.

Spiermassa gaat omlaag

Je komt ook meer aan door iets wat niet zozeer met de overgang te maken, maar wel met ouder worden: afname van spiermassa. De stofwisseling verlaagt als je ouder wordt, omdat je spiermassa afneemt. Spiermassa zorgt voor de verbranding van calorieën. Daarom hebben mannen een hogere stofwisseling dan vrouwen, omdat ze van nature meer spiermassa hebben. Afname van spiermassa zorgt dus voor een lagere stofwisseling en een toename in gewicht.

Het is dus wel belangrijk dat je de calorie inname per dag vermindert als je ouder wordt. At je als 20-jarige nog gemiddeld 2000 kcal per dag, is dat op je 50ste nog maar gemiddeld 1500 kcal.

Gewicht aankomen tijdens de overgang

Aankomen in gewicht tijdens de overgang is dus heel normaal en verklaarbaar door de fysieke verandering die je als vrouw ondergaat. De 2 belangrijkste redenen waarom je aankomt tijdens de overgang zijn:

• Het lichaam houdt meer vet vast om het oestrogeen gehalte op peil te houden
• Doordat je ouder wordt, gaat het spiermassa omlaag en daarmee ook de stofwisseling

Het is niet alleen vervelend dat je kilo’s aankomt tijdens de overgang, maar ook dat het allemaal op die buik gaat zitten. Ineens heb je buikvet dat je misschien wel nooit hebt gehad.

In de overgang en toch afvallen

Moeten we ons als vrouw daar dan maar bij neerleggen dat we aankomen tijdens de overgang? Dat we ineens buikvet hebben? Veel vrouwen die bij mij onder begeleiding komen om af te vallen terwijl ze in de overgang zitten, hebben het idee dat dit niet tegen te houden is. Dat ze tijdens de overgang niet kunnen afvallen. Maar dat is niet waar. Je kunt ook tijdens de overgang gewoon afvallen.

Dat is na 18 jaar mijn ervaring met vrouwen in de overgang die Slinc volgen. En ook zij doen niet onder aan gemiddeld 1kg per week. We hebben namelijk als vrouw geen invloed op de overgang, maar wel op het resultaat. Zo viel Mirjam (53 jaar) 20 kilo af met Slinc terwijl ze in de overgang zat.

Lees de ervaring van Mirjam

Afvallen in de overgang pak je zó aan

Wat dus vooral belangrijk is als je in de overgang bent, is dat je iets anders gaat doen dan je gewend bent. Want als je blijft doen wat je altijd al doet, blijf je ook hetzelfde. Denk maar eens na over je eetpatroon en bedenk je dan hoe vaak je het woordje ‘altijd’ gebruikt: ‘Ik eet altijd overnight oats als ontbijt’, ‘altijd een appel als tussendoortje’, ‘altijd een shake als lunch’ etc. Herken je dat? Waar het woordje ‘altijd’ voor staat, kost het lichaam de minste energie. Als je blijft doen wat je altijd deed, verandert er ook niets.

Zeker in de menopauze is het belangrijk om het lichaam te triggeren met een ander eetpatroon, andere voedingstoffen en een ander ritme. Pas dan gaat de stofwisseling omhoog en daarmee ook de vetverbranding, waardoor jij kan afvallen. En ja, ook dat overgang buikvet kun je gewoon verliezen. Weg met die buik!

In de overgang en afvallen: verhoog je stofwisseling

Dus voor afvallen en buikvet verliezen in de overgang is het belangrijk dat die stofwisseling omhoog gaat. Dat kun je heel makkelijk doen door met regelmaat over de dag te eten. Hierdoor schiet je metabolisme (stofwisseling) de lucht in. Eet elke 2 tot 2,5 uur een voedzame maaltijd, bestaande uit 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Dit zorgt tegelijk voor een stabiele bloedsuiker, wat een belangrijk uitgangspunt is als je succesvol wilt afvallen. Of je nu in de overgang bent of niet, een stabiele bloedsuiker zorgt voor minder insuline aanmaak. Waardoor je niet alleen eindelijk die kilo’s afvalt, maar je dieet ook heel makkelijk lang vol kunt houden.

Afvallen in de overgang met Slinc

Slinc helpt je met afvallen in de overgang met gezond eten. Geen ingewikkelde eetschema’s, maar een makkelijk te volgen eetprogramma. Gezond eten met als uitgangspunt: het creëren van een hoge stofwisseling en stabiele bloedsuikerspiegel. Ik heb veel ervaring in mijn praktijk met vrouwen in de overgang en afvallen met Slinc en zij doen echt niet onder aan het resultaat van een 25-jarige.